La motivationConseil santé

Un  merci spécial à notre partenaire Énergie Cardio de nous permettre de vous transmettre leurs conseils santé à tous les mois.

Ce mois-ci, on aborde la motivation à l’entraînement.

La rentrée est pour plusieurs une période de prise de résolutions. En déterminant adéquatement la fréquence, la durée et l’intensité des entraînements, vous vous assurerez une progression sécuritaire et motivante. De plus, vous minimiserez les risques d’épuisement et de démotivation. Voici quelques recommandations…

L’un des premiers paramètres d’entraînement à fixer est la fréquence, c’est-à-dire combien de fois vous pouvez vous entraîner par semaine. Une fois fixé, ce paramètre influencera la durée et l’intensité des séances.

ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE

  • Fréquence / semaine : 7 jours
  • Durée par séance : 60 min
  • Intensité : Légère (40% à 55%)

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  • Fréquence / semaine : 5-6 jours
  • Durée par séance : 30 à 60 min
  • Intensité : Moyenne (55% à 75%)

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  • Fréquence / semaine : 3-4 jours
  • Durée par séance : 20 à 30 min
  • Intensité : Élevée (+ de 75%)
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Types d’entraînement
  • Marcher sur un tapis roulant
  • Pédaler doucement sur un vélo assis
  • Un cours de Zumba
  • Jogger sur un tapis
  • Pédaler à une bonne cadence sur un vélo stationnaire
  • Un cours d’aérobie
  • Courir sur le tapis roulant
  • Un entraînement par intervalles anaérobie
  • Un cours de vélo d’intérieur

ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE

  • Fréquence d’entraînement : 2 à 4 jours par semaine
  • Durée : 30 à 75 minutes
  • Types d’entraînement : série-récupération, circuit et supers-séries.
  • Types d’appareillage : appareils, haltères longs et courts, élastiques, ballons, etc.

ENTRAÎNEMENT DE LA FLEXIBILITÉ

  • Fréquence d’entraînement : 4 à 7 jours par semaine
  • Objectif : augmenter l’amplitude articulaire
  • Types d’entraînement : étirements statiques, progressifs ou avec un partenaire.

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Ces recommandations vous donnent une idée générale de la fréquence d’entraînement. Toutefois, il est important d’adapter ces recommandations en fonction de votre condition physique et de vos objectifs. Il est préférable de commencer l’entraînement de façon modérée et d’augmenter progressivement la fréquence et l’intensité. Souvenez-vous que vous obtiendrez plus de bienfaits à vous entraîner 3 fois par semaine à une intensité moyenne que de vous entraîner intensément 1 fois par semaine.